Az érzelmi skála, érzelmi létra
Az érzelmi létra 22 szinten különbözteti meg az érzelmeket.
A létra legalján a legalacsonyabb rezgésszintű érzések vannak, amelyek a szorongás, fájdalom, elkeseredettség, kétségbeesés, tehetetlenség. A legmagasabb rezgészintű érzések pedig a létra tetején, ezek a boldogság, tudás, magabiztosság, szabadság, szeretet, nagyrabecsülés.
Az érzelmi létra 22 szintje:
- Boldogság, tudás, magabiztosság, szabadság, szeretet, nagyrabecsülés
- Szenvedély
- Lelkesedés, elragadtatás, öröm
- Örömteli várakozás, hit
- Derűlátás
- Remény
- Belenyugvás
- Unalom
- Borúlátás
- Kielégületlenség, bosszankodás, türelmetlenség
- „Legyőzöttség”
- Csalódottság
- Kétség
- Aggodalom
- Mások hibáztatása
- Elbizonytalanodás
- Harag
- Bosszúvágy
- Gyűlölet, düh
- Irigység
- Fenyegetettségérzés, bűntudat, az önbecsülés hiánya
- Szorongás, fájdalom, elkeseredettség, kétségbeesés, tehetetlenség
Az érzelmi létra lényege, hogy megkeressük azt az érzést, amit aktuálisan érzünk, majd elindulunk a létrán felfelé a magasabb rezgésszintű érzések felé.
Lépésenként haladunk, egészen addig, amíg elérjük a létra tetejét. Ezzel a technikával nagyon gyorsan ki lehet jönni a negatív érzésekből.
Az érzelmi létra gyakorlatban fontos, hogy megengedjük önmagunknak, hogy érezzünk és hagyjuk az érzéseknek, hogy kibontakozzanak. Nem ugrunk rögtön a létra tetejére, hanem lépésenként haladunk.
A legjobb, ha megkérünk valakit –aki gyakorlott az érzelmi munkában- hogy vezessen végig a folyamaton. Így biztosak lehetünk benne, hogy nem kalandozunk el, nem ijedünk meg az érzésektől, és egy gyakorlott személy kezelni tudja, ha valamilyen érzelem hatására ellenállásba kerülünk és nem tudunk tovább haladni a létrán.
Az érzelmi létra gyakorlat arra is megtanít, hogy feloldjuk a félelmeinket és ellenállásunkat az érzelmeinkkel szemben és rálássunk arra, hogy az érzelmeket tudatosan irányíthatjuk.
Nézzünk egy példát az érzelmi létra gyakorlatra:
Az első lépés mindig azonosítani az érzést.
Megkeressük a skálán azt az érzést, amit a legerősebbnek érzünk.
Tegyük fel, hogy ez az aggodalom érzése.
Megengedjük, hogy érezzük az aggodalom érzését, teret adunk az érzésnek és hagyjuk, hogy kibontakozzon.
Ezután feltesszük a kérdést: tudnád-e érezni a kétség érzését?
Amikor megvan a kétség érzése, akkor engedd meg, hogy érezd a kétség érzését és hagyd, hogy átjárjon az érzés.
Mindig hagyjunk időt arra, hogy az érzések kibontakozzanak.
Ezután feltesszük a kérdést, hogy tudnád-e érezni a csalódottság érzését?
Majd haladunk felfelé a létrán a pozitívabb, magasabb rezgésszintű érzések felé és addig haladunk lépésenként, amíg elérjük a létra tetejét.
Az érzelmi létra gyakorlat fejleszti az önismeretünket és segít abban, hogy tudatosabban kezeljük az érzéseinket.
Arra is megtanít, hogy feloldjuk a félelmeinket az érzelmeinkkel szemben és rálássunk arra, hogy nem vagyunk kiszolgáltatva az érzéseinknek, hiszen tudatosan irányíthatjuk őket.
Ha szeretnél tovább mélyülni az önismeretben, csatlakozz a 12 részes ingyenes online önismereti tanfolyamomhoz. Itt tudsz feliratkozni: Önismereti online kurzus.
